Liespijn bij het sporten: oorzaken en oplossingen

Liespijn is een veelvoorkomende klacht bij sporters. Het kan plotseling optreden of zich geleidelijk ontwikkelen. Of je nu een fanatieke hardloper bent of regelmatig in de sportschool staat, liesklachten kunnen je prestaties flink beïnvloeden. In deze blog leggen we uit wat de oorzaken van liespijn bij sporten zijn, hoe je het kunt voorkomen en hoe fysiotherapie kan helpen om ervan af te komen.

Oorzaken van liespijn bij sporten

Liespijn kan verschillende oorzaken hebben, afhankelijk van de sport die je beoefent en de manier waarop je beweegt. Veelvoorkomende oorzaken zijn:

• Overbelasting: Te intensief trainen of onvoldoende herstel kan zorgen voor irritatie van spieren en pezen in de liesstreek.
• Verkeerde bewegingen: Abrupte draaibewegingen of explosieve kracht kunnen de lies belasten, vooral bij sporten zoals voetbal, tennis of hardlopen.
• Spierdisbalans: Als bepaalde spiergroepen zwakker zijn dan andere, wordt de belasting niet goed verdeeld en ontstaat er een verhoogd risico op klachten.
• Liesblessures: Een verrekking of scheurtje in de adductoren (spieren aan de binnenkant van je bovenbeen) kan langdurige klachten veroorzaken.

Hoe voorkom je liespijn bij sporten?

Voorkomen is beter dan genezen. Met de juiste aanpak kun je het risico op liespijn verkleinen. Hier zijn enkele tips:

✔️ Goede warming-up – Start je training met dynamische rekoefeningen en lichte cardio om je spieren op te warmen.
✔️ Bouw je training geleidelijk op – Verhoog de intensiteit van je training stap voor stap om overbelasting te voorkomen.
✔️ Zorg voor sterke en flexibele spieren – Spierversterkende oefeningen en mobiliteitstraining helpen je lichaam beter te belasten.
✔️ Luister naar je lichaam – Voel je spanning of lichte pijn in de lies? Neem op tijd rust om verergering te voorkomen.

Hoe kom je van liespijn af?

Heb je last van aanhoudende liesklachten? Dan is het belangrijk om tijdig actie te ondernemen. Dit kan helpen om de klachten niet te laten verergeren:

✔️ Rust en herstel – Geef je spieren de tijd om te herstellen en vermijd overbelasting.
✔️ Rekoefeningen en mobiliteitstraining – Regelmatige stretching en mobiliteitsoefeningen helpen om spanning in de liesstreek te verminderen.
✔️ Spierversterkende oefeningen – Gerichte krachttraining voor de heup- en bovenbeenspieren zorgt voor een betere stabiliteit en belastbaarheid.
✔️ Professionele begeleiding – Een fysiotherapeut kan de oorzaak van jouw liesklachten analyseren en een persoonlijk behandelplan opstellen.

Fysiotherapie bij liespijn

Bij Fysi kijken we verder dan alleen de symptomen. We analyseren de oorzaak van jouw liesklachten en stellen een behandelplan op maat op. Dit kan bestaan uit:

🔹 Specifieke oefeningen om de spieren rondom de lies te versterken.
🔹 Mobilisatietechnieken om de beweeglijkheid van het heupgewricht te verbeteren.
🔹 Advies over trainingsopbouw en blessurepreventie.

Last van liespijn? Plan een afspraak bij Fysi!

Blijf niet te lang met liespijn lopen. Bij Fysi in Tilburg helpen we je met een gericht behandelplan op maat. Maak vandaag nog een afspraak en werk aan een pijnvrij herstel!