Bij anderen ontstaat de pijn juist na een drukke dag of langere tijd staan. De klachten kunnen wisselen in intensiteit en voelen vaak zeurend, scherp of vermoeiend aan.
Hoewel deze klachten vervelend kunnen zijn, betekent dit meestal niet dat er iets beschadigd is. Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam voortdurend en dat heeft invloed op spieren, gewrichten en de manier waarop je beweegt.
Waarom ontstaan deze klachten tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap verandert de belasting op het lichaam. Je zwaartepunt verschuift, je buik groeit en spieren rondom het bekken moeten harder werken om het lichaam te ondersteunen.
Daardoor verandert ook de samenwerking tussen spieren en gewrichten rondom het bekken en de onderrug. Dit kan zorgen voor klachten in:
- de liesstreek
- de bilregio
- de onderrug
- de heupen of bovenbenen
De klachten ontstaan vaak niet door één specifieke oorzaak, maar door een combinatie van belasting, vermoeidheid en veranderde bewegingen.
Liespijn tijdens de zwangerschap
Liesklachten ontstaan vaak bij bewegingen waarbij je op één been belast, zoals lopen, traplopen of omdraaien in bed. Ook langdurig staan of wandelen kan extra belasting geven op spieren rondom het bekken.
Sommige vrouwen ervaren een trekkend of vermoeid gevoel in de lies, terwijl anderen juist een scherpe pijn voelen bij bepaalde bewegingen. Vaak nemen klachten toe naarmate de dag vordert.
Bilpijn tijdens de zwangerschap
Bilpijn ontstaat regelmatig door spanning of verminderde controle rondom het bekken en de onderrug. De pijn kan uitstralen naar de heup of het bovenbeen en wordt vaak erger bij lang zitten, staan of lopen.
Ook een veranderde houding tijdens de zwangerschap kan extra druk geven op spieren in de bilregio. Hierdoor gaan sommige spieren harder werken, wat vermoeidheid of pijn kan veroorzaken.
Wat kun je zelf doen bij lies- of bilpijn?
Het belangrijkste is om actief te blijven, maar wel binnen je mogelijkheden. Volledig stoppen met bewegen helpt meestal niet. Juist het goed verdelen van belasting maakt vaak verschil.
Dit helpt vaak:
- wissel rust en activiteit goed af
- vermijd langdurig dezelfde houding
- verdeel activiteiten over de dag
- beweeg rustig en gecontroleerd
- neem voldoende hersteltijd na drukke momenten
Kleine aanpassingen in hoe je beweegt of je dag indeelt kunnen klachten soms al verminderen.
Wanneer is fysiotherapie zinvol?
Blijven klachten aanhouden of merk je dat dagelijkse handelingen steeds moeilijker worden? Dan kan fysiotherapie bij zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn (ZGBP) helpen.
Bij Fysi kijken we niet alleen naar waar de pijn zit, maar vooral naar hoe jij beweegt in het dagelijks leven. Samen kijken we hoe je belasting beter kunt verdelen en hoe je met meer vertrouwen kunt blijven bewegen tijdens je zwangerschap.
De begeleiding wordt afgestemd op jouw situatie, klachten en dagelijkse activiteiten. Geen standaard aanpak, maar persoonlijke begeleiding die past bij jouw lichaam.
Blijf bewegen op jouw manier
Pijn in de lies of bil tijdens de zwangerschap komt vaak voor, maar betekent niet dat je moet stoppen met bewegen. Met de juiste begeleiding kun je vaak veel blijven doen, op een manier die past bij jouw situatie.
Twijfel je over jouw klachten of wil je weten wat verstandig is? Maak een afspraak of neem gerust contact met ons op. We denken graag met je mee.