Achillespeesklachten tijdens het hardlopen komen vaker voor dan je denkt. Maar wat zijn de oorzaken van deze pijn en hoe voorkom je klachten? Onze fysiotherapeut legt het je uit en geeft praktische tips tegen achillespees pijn tijdens het hardlopen.
De oorzaken van achillespeesklachten bij hardlopen
Achillespeesklachten ontstaan vaak geleidelijk en zijn meestal het gevolg van overbelasting. Bij hardlopers is dit een veelvoorkomende blessure. De achillespees verbindt je kuitspieren met je hielbeen en krijgt bij iedere stap flinke krachten te verduren. Vooral als je ineens te veel of te intensief traint, kan dit problemen veroorzaken.
Veelvoorkomende oorzaken van achillespeesklachten tijdens het hardlopen zijn:
- Overbelasting door te snel opbouwen van je training
- Verkeerde looptechniek of standsafwijkingen van de voeten
- Slechte warming-up of te weinig rekken
- Slecht schoeisel met onvoldoende demping
- Verkorte of stijve kuitspieren
Wil je weten wat bij jou de precieze oorzaak is? Onze fysiotherapeut onderzoekt je klacht grondig en kijkt naar jouw manier van lopen en trainen.
Hoe voorkom je achillespees pijn bij hardlopen?
Voorkomen is beter dan genezen, zeker als het om achillespeesklachten gaat. Gelukkig kun je met een paar slimme aanpassingen de kans op pijn en blessures flink verkleinen. Onze fysiotherapeut zet de belangrijkste tips voor je op een rij:
✅ Bouw je training rustig op
Te snel te veel willen, is een van de grootste oorzaken van achillespeesklachten. Verhoog je trainingsafstand of intensiteit nooit meer dan 10% per week. Geef je pezen de tijd om sterker te worden.
✅ Draag goede hardloopschoenen
Loop niet op versleten schoenen. Kies voor schoenen met voldoende demping en een goede ondersteuning van je voetboog. Twijfel je over jouw schoenen? Laat je adviseren in een hardloopspeciaalzaak.
✅ Doe altijd een goede warming-up en cooling-down
Bereid je spieren en pezen voor op de belasting door te starten met rustig inlopen en dynamische rekoefeningen. Sluit je training af met rustige rekoefeningen voor je kuiten en achillespees.
✅ Werk aan de kracht en flexibiliteit van je kuitspieren
Sterke en soepele kuitspieren zorgen voor minder trek aan je achillespees. Oefeningen zoals excentrische kuitoefeningen helpen de pees sterker en belastbaarder te maken.
✅ Let op je looptechniek
Een verkeerde looptechniek of stand van je voeten kan extra spanning geven op je achillespees. Loop je veel op je tenen of zak je juist door je enkels? Onze fysiotherapeut kan jouw looptechniek analyseren en gericht advies geven.
✅ Herstel voldoende tussen je trainingen
Luister naar je lichaam. Heb je last van stijve of pijnlijke kuiten? Neem extra rust of kies voor een alternatieve training zoals fietsen of zwemmen.
Wil je zeker weten dat je goed bezig bent? Bij Fysi kijken we samen naar jouw loopstijl, schoeisel en training. Zo helpen we je om achillespeesklachten te voorkomen én te blijven genieten van het hardlopen.
Maak een afspraak voor fysiotherapie bij achillespeesklachten
Blijf niet te lang doorlopen met achillespeesklachten. Hoe eerder je erbij bent, hoe sneller je weer zonder pijn kunt hardlopen. Maak vandaag nog een afspraak voor fysiotherapie bij achillespeesklachten. Samen werken we aan jouw herstel!
Herken jij jezelf in deze klachten of wil je advies?
Neem gerust contact met ons op, we helpen je graag verder!