Etalagebenen, ofwel claudicatio intermittens, ontstaan door vernauwde bloedvaten. Deze vernauwing ontstaat door verkalking van de slagaderen. Zo kan er onvoldoende bloed, en daarmee te weinig zuurstof, naar de beenspieren worden geleid. Heel vervelend, want hierdoor krijg jij pijn als je een korte of lange wandeling maakt. Als je iets tegen deze pijn wilt doen, is het wel fijn om te weten welke oefeningen voor etalagebenen je het best kunt uitvoeren. Er is namelijk zeker een oplossing tegen claudicatio intermittens. Onze gespecialiseerde fysiotherapeut van Fysi Tilburg helpt je hier graag bij.
Wat zijn etalagebenen (claudicatio intermittens)?
Etalagebenen ontstaan door slagaderverkalking (atherosclerose) in de benen. Hierdoor stroomt er tijdens het lopen te weinig bloed naar de spieren, wat pijn veroorzaakt in je kuiten, bovenbenen of billen. De naam komt van het feit dat mensen vaak “even stoppen bij een etalage”, omdat ze moeten pauzeren vanwege de pijn.
In rust herstelt de doorbloeding tijdelijk, waardoor de pijn afneemt. Dit patroon herhaalt zich steeds opnieuw.
Problemen en klachten bij etalagebenen
Als je last hebt van etalagebenen, uit zich dit in pijnklachten in je voeten, kuiten, dijbenen of billen. Deze pijn ontstaat tijdens het lopen, omdat er door de bewegingen te weinig bloed en zuurstof kan worden vervoerd naar de beenspieren. In rust, als je stilstaat, komen de spieren tot rust. Op zo’n moment is het voor de zuurstof mogelijk om bij jouw spieren te komen. Je pijn wordt al snel minder. Het resultaat? Het is steeds minder aantrekkelijk om te bewegen, omdat dat toch alleen maar pijn doet. Door te weten welke oefeningen voor jouw etalagebenen goed zijn om te doen, kun je de pijn beetje bij beetje tegengaan.
Symptomen van etalagebenen
- Pijn of kramp in de kuiten tijdens het lopen
- Pijn zakt weg na enkele minuten rust
- Vermoeid gevoel of zwaar gevoel in de benen
- Soms: koude voeten, dunne huid of verminderde haargroei
- In ernstige gevallen: wonden aan de voeten die slecht genezen
Heb je deze symptomen? Dan is het verstandig om de oorzaak te laten onderzoeken. Plan vandaag nog een afspraak in of kom langs tijdens ons gratis inloopspreekuur.
Waarom bewegen juist belangrijk is
Als lopen pijn doet, is het verleidelijk om minder te bewegen. Maar juist bij etalagebenen is dagelijkse beweging cruciaal. Door regelmatig te trainen:
- Stimuleer je de vorming van nieuwe bloedvaatjes
- Verbeter je de zuurstoftoevoer naar de spieren
- Vergroot je je pijnvrije loopafstand
- Verminder je op de lange termijn de klachten
Oefeningen voor etalagebenen
Onderstaande oefeningen helpen om de bloeddoorstroming in je benen te verbeteren. Doe ze dagelijks, binnen je pijngrens:
- Looptraining: loop tot je pijn voelt, stop dan kort, en herhaal dit meerdere keren (binnen of buiten)
- Knieheffen: op een rustig tempo, 30 seconden per been
- Benen strekken: zittend je knie strekken en vasthouden
- Op tenen staan en zakken: 10–15 herhalingen per set
- Zitten en opstaan: 10 keer zonder gebruik van je armen
Een fysiotherapeut helpt je om deze oefeningen op een veilige en effectieve manier uit te voeren.
Andere bewegingsoefeningen voor claudicatio intermittens
Uiteraard kun je ook andere leuke en goede bewegingsvormen uitvoeren. Denk hierbij aan fietsen (op de e-bike mag ook), zwemmen, hardlopen, tennis, voetbal en dansen. Doe vooral wat goed voelt voor jou en wat lukt. Je moet niks forceren, maar blijf jezelf wel uitdagen. Als je weet welke oefeningen voor jouw etalagebenen je het best kunt doen, kun je ook wat gerichter sporten. Als je maar onthoudt dat je niet moet stoppen met bewegen. Hoe verleidelijk dit ook is om te doen, zo vererger je jouw pijnklachten alleen nog maar meer.
Werk samen met een fysio aan jouw pijnklachten
Als je gericht aan de slag wilt met het bestrijden van je pijnklachten, maak dan een afspraak bij Fysi Tilburg. Onze fysiotherapeuten beschikken over de juiste kennis en expertise om te bepalen welke oefeningen voor etalagebenen jij het best kunt uitvoeren.
Veelgestelde vragen over etalagebenen
Looptraining, waarbij je door de pijn heen traint onder begeleiding, is het meest effectief.
Ja. Door oefentherapie verbetert de doorbloeding in je benen, waardoor je klachten afnemen.
In veel gevallen wordt looptraining bij claudicatio intermittens (via ClaudicatioNet) deels of volledig vergoed. Vraag dit na bij je zorgverzekeraar.
Veel mensen ervaren al binnen enkele weken verbetering van hun loopafstand en minder pijn bij inspanning.
Plan direct je afspraak in met één van onze specialisten
Neem gerust contact met ons op en plan een eerste afspraak bij onze fysiotherapeut in Tilburg. Onze praktijk is bereikbaar door te bellen of te appen naar +31 (0)13 543 58 41 en door een e-mail te sturen naar info@fysi.nl. We beantwoorden zo snel mogelijk jouw vragen.