Zittend werk: voorkom langdurige druk
Werk je veel achter een bureau? Lang zitten kan zorgen voor stijfheid en druk op het bekken.
Dit helpt:
- zit rechtop en ontspannen maar wissel soms ook even naar ‘onderuitzakken’
- wissel elke 20–30 minuten van houding
- sta regelmatig even op en beweeg kort
- zorg voor goede ondersteuning van je onderrug
Kleine pauzes maken vaak al een groot verschil.
Staand werk: verdeel je gewicht
Bij beroepen waarbij je veel staat, kan de belasting snel oplopen.
Let op:
- verdeel je gewicht over beide benen
- voorkom dat je op één been leunt
- wissel staan af met lopen of zitten
- neem korte rustmomenten tussendoor
Blijf in beweging, ook als je veel moet staan.
Veel in de auto: houd het comfortabel
Lang zitten in de auto kan bekkenklachten verergeren, vooral bij langere ritten.
Probeer:
- je stoel goed af te stellen (rechtop en steun in de rug)
- regelmatig pauzes te nemen bij langere ritten
- rustig in en uit de auto te stappen (beide benen tegelijk draaien)
Korte aanpassingen kunnen autorijden een stuk prettiger maken.
Belasting doseren: waar moet je op letten?
Of je nu zit, staat of rijdt, het belangrijkste is balans.
- wissel belasting en rust af
- verdeel activiteiten over de dag
- voorkom piekbelasting
- luister naar signalen van je lichaam
Het gaat niet om minder doen, maar om slimmer omgaan met wat je doet.
Wanneer hulp zoeken?
Blijven klachten aanhouden of merk je dat werk of dagelijks bewegen moeilijker wordt? Dan is het verstandig om begeleiding te zoeken. Neem hiervoor contact met ons op. Samen kijken we hoe je je belasting beter kan verdelen en weer vertrouwen krijgt in bewegen.