Je zenuwstelsel zit niet letterlijk vast. Langdurige belasting kan het wel moeilijker maken om volledig terug te schakelen naar rust en herstel.
Wat wordt bedoeld met de stressstand?
De term stressstand is geen medische diagnose. We bedoelen ermee dat het lichaam alert en geactiveerd blijft, ook wanneer de directe drukte voorbij is.
Het sympathische deel van je autonome zenuwstelsel ondersteunt activiteit en inspanning. Het parasympathische deel speelt een belangrijke rol bij ontspanning en herstel. Beide systemen werken continu samen.
Wanneer activiteit en herstel goed in balans zijn, kan je lichaam na een druk moment weer tot rust komen. Wanneer stressmomenten elkaar blijven opvolgen, kan dat herstel achterblijven.
Waarom lukt terugschakelen soms niet goed?
Verschillende factoren kunnen hierbij meespelen:
- langdurige werk- of privédruk;
- voortdurend bereikbaar zijn;
- slecht of onrustig slapen;
- veel piekeren;
- te weinig herstelmomenten;
- regelmatig over je belastbaarheid heen gaan;
- intensief sporten terwijl je onvoldoende herstelt.
Vaak gaat het niet om één groot stressmoment, maar om een opeenstapeling van belasting. Hierdoor krijgt je lichaam steeds minder gelegenheid om volledig te herstellen.
Welke signalen kun je herkennen?
Een lichaam dat weinig ruimte krijgt om te herstellen, kan signalen geven zoals:
- moe zijn ondanks voldoende slaap;
- een gejaagd of opgejaagd gevoel;
- een verhoogde hartslag;
- snel of oppervlakkig ademen;
- spanning in nek, schouders of kaak;
- hoofdpijn;
- sneller overprikkeld raken;
- slecht herstellen na werk of inspanning.
Lees meer over lichamelijke signalen van langdurige stress.
Je kunt je dus moe voelen terwijl je lichamelijk weinig doet. Weinig activiteit betekent niet automatisch dat je lichaam fysiologisch herstelt. Wanneer je blijft piekeren, alert blijft of gespannen ademt, kan je lichaam nog steeds geactiveerd zijn.
Deze klachten kunnen ook andere oorzaken hebben. Laat ze beoordelen wanneer ze blijven bestaan, toenemen of je dagelijks functioneren beperken.
Is meer rust nemen voldoende?
Alleen rust nemen is niet altijd genoeg. Herstel betekent ook niet dat je volledig moet stoppen met bewegen of al je activiteiten moet vermijden.
Passende beweging kan herstel ondersteunen. Te zwaar trainen kan bij een verminderde belastbaarheid juist te veel zijn. Het gaat daarom niet om harder trainen, maar om slimmer belasten en voldoende herstellen van iedere trainingsprikkel.
Binnen Fysi Balance werken we met de BioCheck-methodiek. Daarbij combineren we dagelijkse metingen met gerichte training, ademhaling, educatie en persoonlijke begeleiding. Zo ontstaat inzicht in je actuele belastbaarheid en in de invloed van bijvoorbeeld beweging, slaap en dagelijkse drukte op je herstel.
Kun je meten of je lichaam voldoende herstelt?
Met Fysi Balance maken we het herstelvermogen objectief inzichtelijk. We beginnen met een fysiotherapeutische intake en een 12 minuten durende RMSSD-herstelmeting.
De meting geeft inzicht in hoe je autonome zenuwstelsel op dat moment omgaat met belasting en herstel. Het is geen diagnose en je start niet automatisch met een programma.
Is je herstelvermogen voldoende? Dan geeft de meting vooral bevestiging en inzicht. Is het herstelvermogen verminderd? Dan bespreken we of gerichte begeleiding zinvol is
Komt jouw lichaam moeilijk tot rust?
Plan een herstelanalyse bij Fysi Balance in Tilburg. Met de 12-minutenmeting maken we je herstelvermogen inzichtelijk. Alleen wanneer de uitkomst daar aanleiding toe geeft, bespreken we een passend vervolg.