Welke oefeningen zijn effectief tegen nekklachten?

Home » Blog » Welke oefeningen zijn effectief tegen nekklachten?
Heb je last van je nek? Dat is vervelend. Nekklachten kunnen je belemmeren in je bewegingsvrijheid. Naar links en rechts kijken gaat moeizamer, waardoor je niet goed kunt fietsen of autorijden. Sporten is minder prettig met nekpijn. Eigenlijk kom je er pas mét pijn in je nek achter dat je de spieren in je nek […]

Heb je last van je nek? Dat is vervelend. Nekklachten kunnen je belemmeren in je bewegingsvrijheid. Naar links en rechts kijken gaat moeizamer, waardoor je niet goed kunt fietsen of autorijden. Sporten is minder prettig met nekpijn. Eigenlijk kom je er pas mét pijn in je nek achter dat je de spieren in je nek voor bijna alles aanspant – hoe klein de beweging ook is. Met de juiste oefeningen verhelp je jouw nekklachten. Sommige oefeningen geven al direct verlichting. Ontdek in deze blogpost wat onze fysiotherapeut aanraadt als je pijn in de nek hebt.

Voer de oefeningen voorzichtig uit

Tijd om te lezen over de oefeningen die helpen bij nekklachten. Voor je aan de slag gaat met deze oefeningen, willen we je iets op het hart drukken. Voer een oefening niet te snel uit, maar op een rustig tempo. Zorg ervoor dat je niks forceert, want de oefeningen mogen geen enorme pijn doen. We raden je aan er echt de tijd voor te nemen. Blijf wel je nek gewoon te blijven bewegen en voer je dagelijkse activiteiten gewoon uit.

Draai je nek van links naar rechts

Zit rechtop op een stoel met je rug tegen een rugleuning. Ontspan je schouders. Kijk zo ver mogelijk over je linkerschouder en houd dit een seconde of vijf vast. Kijk daarna over je rechterschouder en houd dit ook weer vijf seconden vast. Dit herhaal je een paar keer.

Kantel je hoofd opzij

Blijf op de stoel zitten. Kantel je hoofd eerst zover mogelijk zijwaarts naar je linkerschouder. Dit houd je vijf seconden vast, waarna je je hoofd naar je rechter schouder kantelt. Ook dit houd je weer een paar seconden vast. Ook deze oefening herhaal je een paar keer. En onthoud: doe het telkens op een rustig tempo en met beleid.

Kantel je hoofd voorover en achterover

Deze oefening voer je ook weer uit, terwijl je op je stoel zit. Kantel rustig je hoofd voorover met je kin richting je borst. Probeer daarna je hoofd zo ver mogelijk achterover te kantelen. Herhaal deze oefening weer enkele keren.

Behandelingen en oefeningen die helpen bij nekklachten

Als je langskomt bij Fysi Tilburg, kan een van onze fysiotherapeuten de oefeningen voor je nekklachten personaliseren. Ook bieden we enkele behandelingen aan die effectief zijn bij nekpijn. Zo bieden we manuele therapie aan, waarbij manipulaties (kraken) centraal staan. Vaak merk je na één behandeling al onwijs veel progressie en heb je al minder last van je nek.

Ook dry needling is een optie. Heb je al wat langer last van nekklachten en werken oefeningen niet? Laat een van onze fysiotherapeuten je klachten en pijnlijke spier(en) onderzoeken. Bij deze behandelmethode prikken we kort spieren aan met een naald, waardoor er even spanning ontstaat. Daarna ontspant de spier direct, waardoor dit een snelle manier is om spierklachten tegen te gaan.

Maak een afspraak voor een persoonlijk behandelplan

Contacteer onze vakkundig geschoolde fysiotherapeuten en werk gericht tegen de pijn in je nek. Op basis van jouw nekklachten krijg je oefeningen die je thuis moet uitvoeren. Alleen door de oefeningen op regelmatige basis uit te voeren, ga je de pijn in je nek tegen. Neem contact met onze fysiotherapeut in Tilburg op door te bellen of te appen naar +31 (0)13 543 58 41 of door een e-mail te sturen naar info@fysi.nl.

Herken jij jezelf in dit blogbericht of heb je hier vragen over?

Neem gerust contact met ons op, we staan je graag te woord!